Ad 1. No trochę mało te 64kg na taki wzrost. Ćwiczyć się opłaca oczywiście, z dobrą dietą i treningiem złapiesz kilka kg . Ad 2. Dieta, dobry trening, regeneracja mięśni typu: min. 8h snu, basen. Ad 3. Linku nie otwiera. Najlepiej na początek jest robić FBW, dużo osób poleca ten trening dla początkujących. Wejdź w dział "trening dla [...]
Jambolat a wiec pierwszy trening,ktory napisles to split czyli trening z podziałem na partie miesniowe I wszystko byłoby z nim ok gdyby nie brakowało w nim treningu nóg. Drugi trening to szczerze mówiąc pierwszy raz na oczy widzę, to coś w stylu FBW z tym, że bez zachowania jego zasad gdzie powinnismy ćwiczyć najpierw większe partie miesniowe a [...]
Zestaw A-5 by WODYN. 54 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s53.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 4x70kg +5kg (poprzednio 5x65kg) [...]
22.02.2011 Jadłospis: I - jajecznica z 4 jaj na maśle + 2 bułeczki grahamki - 8.00 II - sałatka + 1 grahamka - 13.00 III - jabłko - 15.00 IV - 2 kapuśniaczki (bułki z kapustą w środku) - 17.00 V - 2 kapuśniaczki (bułki z kapustą w środku) - 19.00 Jadłem w pracy więc dlatego tak nietypowo. Od 9 do 23 (w godzinach pracy) wypiłem pół litra zielonej [...]
[...] na ful body workout, ponieważ ćwiczysz na jednym treningu klatkę barki i triceps a gdzie biceps, plecy i nogi bo na ćwiczeniu całego ciała na jednej sesji treningowej polega fbw, lepiej zastosuj sobie któryś z gotowych planów tutaj z drobnymi korektami według własnego uznania: [...]
BB-15 by WODYN. 20 (92) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s155.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 Trening [...]
19 MARCA 2011r (sobota) Miałem iść dziś z kumplami na dwór MMA poćwiczyć, ale z powodu iż jestem chory nie wyszedłem na dwór, tylko zrobiłem sobie FBW w domu :) Trening dobrze minął, 2 serie podciągania się szerokim nachwytem zrobiłem bez żadnej pomocy w 1 serii 9 razy się podciągnąłem a w 2 serii przy 7 razie wymiękłem (trzeba dodać ze podciągam [...]
[...] Trening fajny pompa lekka byla:) Zauwazylem w lustrze ze kompletni zanikly kaptury ktore byly widoczne zastanawiam sie czy nie dorzucic ich do treningu choc wiem ze na fbw sie ich nie daje 24.03 Dzis dzien sr ww Zrobile rano pomiary BIC 35.5 35,5 obecnie 35 UDO 61 61 60 WAGA 81 80,6 79.9kg WZRPST 182 182 [...]
Przeglądałem forum i może zastosuję metodę FBW. Znalazłem taki trening rozpisany przez DARNOK35, trochę go zmienilem: 1. Przysiady z plecakiem - 4s. 2. Podciaganie na drazku nachwytem - 4s. 3. Pompki na krzeslach w wersji na klatke - 4s. 4. Podciaganie na drazku podchwytem (ramiona rownolegle do podloza) - 3s. 5. Pompki w staniu na rekach - [...]
[...] skończyłem na 80kgx1+1 z dużą pomocą. Pozytyw natomiast taki,że wzmocniłem dość znacznie wycisk hantlami na barki heh. Teraz 8 dni offu i od 13.06 postanowiłem ruszyć z fbw wg Knife'a(pewnie znasz),które prezentowałoby się mniej więcej tak: PON: -przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii ciężko -pompki na poręczach 4-5serii lekko -podciąganie [...]
3x3 to bardziej na siłę, bo zmieniłem priorytety. Ale 5x5 daje efekt masowy. 5 serii po 5 powtórzeń, dokładasz o 2 kg co trening, co daje w jednym tygodniu 6 kg progresu na np. przysiadzie. O ile pamiętam taki był: A Przysiad tylni 5x5 Klatka na płasko 5x5 Zarzut 5x5 Drążek podchwytem 2x8-12 (później z obciążeniem) Uginanie na biceps 1x6 B [...]
Dzień 28 Trening Jako, że prawie dwa tygodnie nie trenowałem, a dzisiejszy trening jest moim pierwszym i ostatnim w tym tygodniu, to zrobiłem FBW. Nogi-plecy-klatka-triceps-biceps-barki-brzuch, po jednym podstawowym treningu na każdą partię mięśni. Ku mojemu zaskoczeniu trening okazał się bardzo ciężki, już dawno nie wychodziłem tak styrany i [...]
[...] ramion pompki w podporze tyłem spięcia brzucha rozciąganie Na uczelni wymyślę jakiś plan który zacznę od niedzieli:) zastanawiam się tylko czy robić obwodowy trening czy fbw 3 x w tygodniu. Chyba jednak to drugie:) po tych dzisiejszych obwodach mam takie wrażenie że wytrzymałość poszła dużo do przodu:) Na śniadanie zjadłem jogurt naturalny z [...]
Dzień 2 - trening FBW, 1h 45 minut Trening jak trening - postanowiłem obniżyć obciążenie na wyciskanie, ponieważ idzie mi to dosyć topornie (mimo, iż są dni, gdzie jest najzupełniej w porządku). Z racji innych obowiązków i wysiłku fizycznego - zszedłem z obciążenia. Jestem zadowolony, bo trening pozwolił mi wyładować negatywne emocje, micha [...]